“Bỏ túi” thực đơn healthy 7 ngày cho bạn “DA ĐẸP, DÁNG XINH”

Nếu mọi người đã quá chán nản với việc lấy lại vóc dáng bằng mà không hiệu quả, thậm chí còn ảnh hưởng tới tinh thần và sức khỏe. Hãy áp dụng thực đơn healthy 7 ngày vừa an toàn và khoa học sau đây để có được vóc dáng như mơ ước nhé !!!

Thực đơn healthy 7 ngày cho bạn “DA ĐẸP, DÁNG XINH”

Healthy thực chất là chế độ ăn sử dụng những thực phẩm hữu cơ tự nhiên, lành mạnh, không qua chế biến, không dư thừa lượng đường, muối, chất béo và không chứa (hoặc ít) chất phụ gia. Những thực phẩm này vừa có lợi cho sức khỏe, vừa đảm bảo dinh dưỡng khoa học nhưng không quá khắt khe.

Chế độ ăn healthy là một giải pháp ăn uống lành mạnh và khoa học được rất nhiều người áp dụng với mục đích làm sạch cơ thể và lấy lại sức khỏe vốn có. Đặc biệt, hiệu quả trong việc giảm cân, lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nhất.

Dưới đây là gợi ý thực đơn healthy 7 ngày có thể áp dụng cho tất cả mọi người:

Thực đơn cho ngày thứ nhất

Buổi sáng: Sinh tố bơ, chuối. 2 quả trứng luộc.

Buổi trưa: Súp rau củ.

Buổi tối: Ức gà nướng sốt hành. Rau cải bó xôi.

Thực đơn healthy ngày thứ 2

Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt ăn kèm với trứng ốp la, 1 quả chuối, sữa ngô ít đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, Mì Ý sốt cà chua, salad trộn dầu olive.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, rau luộc, bạch tuộc hấp xì dầu, thanh long tráng miệng.

Thực đơn ăn uống healthy ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 bát bột yến mạch, sữa chua hạnh nhân, chuối tây.

Bữa trưa: Bánh mì ăn kèm bò sốt vang, củ quả luộc, salad rau trộn, nước ép hoa quả.

Bữa tối: 1 bắp ngô luộc, súp gà ngô nấm, hoa súp lơ hấp.

Thực đơn healthy 7 ngày ngày thứ 5

Bữa sáng: Phở gạo lứt nấu bò, 1 quả chuối tây.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá tuyết hấp nước tương, su hào luộc, quýt thái tráng miệng.

Bữa tối: 1 lát bánh mì nướng, cá ngừ sốt cà, salad rau trộn, tráng miệng hoa quả.

Thực đơn healthy giảm mỡ bụng ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 bát con cháo sườn, 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà hấp, rau cải luộc.

Bữa tối: Cháo đậu xanh, 1 cốc sữa ít/không đường.

Thực đơn healthy đẹp da ngày thứ 7

Buổi sáng: 1 bánh mì hạt, 1 trứng ốp la.

Buổi trưa: cơm gạo lứt, 1 quả trứng, gà áp chảo, 1 củ khoai lang luộc.

Buổi tối: 1 dĩa salad, 1 cốc sinh tố bơ.

Lưu ý khi xây dựng thực đơn healthy 7 ngày

Lên thực đơn rõ ràng cho từng bữa ăn

Với chế độ ăn healthy, khi lên thực đơn healthy 7 ngày bạn nên xây dựng rõ ràng thực đơn cho bữa sáng, trưa và tối. Với mỗi bữa ăn cần nạp vào cơ thể một lượng thức ăn và dinh dưỡng khác nhau.

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do đó, rất được coi trọng với thực đơn giàu protein và chất xơ. Bữa trưa cần được bổ sung thêm tinh bột, các loại ngũ cốc vừa phải để ăn đủ no, đáp ứng đầy đủ năng lượng cho hoạt động của buổi chiều. Bữa tối thường với thực đơn nhẹ nhàng hơn, dễ tiêu hóa.

Lựa chọn thực phẩm kỹ lưỡng

Thực đơn healthy 7 ngày cần ưu tiên lựa chọn thực phẩm hữu cơ, tự nhiên và nguyên bản, không dùng hoặc hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn. Trong thực đơn cần phải có đầy đủ các loại thực phẩm chứa tinh bột, chất xơ, chất đạm, chất béo…Nhưng nên hạn chế sử dụng dầu mỡ, chiên rán, nêm nếm gia vị khi chế biến.

Ưu tiên dùng thực phẩm lành mạnh

Chế độ ăn kiêng healthy không cần phải loại bỏ các loại cá, thịt và những thực phẩm yêu thích khác. Cũng không cần phải ăn kiêng quá khắt khe. Điều cơ bản nhất là thực đơn phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể. Ưu tiên sử dụng các thực phẩm lành mạnh, không quá chế biến, không hóa chất. Nhằm cung cấp dưỡng chất tự nhiên cho cơ thể và hạn chế chất béo, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Với thực đơn healthy 7 ngày trên đây, hi vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cân nặng lý tưởng cùng vóc dáng đáng mơ ước !!!